duży brzuch

czesc jesli chodzi o mnie to mam 17 lat, 189cm wzrostu, trenuje od 5 miesiecy w sierpniu wazylem 76kg i robilem plan na mase, w tym momencie zwiekszyla mi sie sila (np. na klate wyciskanie z 45kg na 85kg), lekko podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, [...]

szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : okolo 105 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami Uprawiany sport lub [...]

[...] na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie rąk na wyciągu 40kg x10 50kg x10 55kg x10,9 [...]

[...] od redukcji (przez otyłość), trwało to 7 miesięcy. Następnie postanowiłem zbudować masę mięsniową i doszedłem do 90 kg (z 74 po redukcji), byłem zmasowany ale miałem duży BF, zacząłem treningi mma i przerzuciłem się na k-b po czym zredukowałem masę do ok.72 kg. Jestem w klasie maturalnej i za rok wybieram się na studia do 3miasta (nie na [...]

[...] to wielu ludzi sie chce przykładac do diety a jest ich bardzo duzo wiec nie którzy nie wiedza co wybrac ( jaka diete? ) ja mysle że podczas brania "mety" jest bardzo duży apetyt .. co powoduje ze bardzo dużo jemy. I według mnie diety typu .. ' co 3 godziny posiłki są tu nie na miescu ' .. poniewaz podczas brania 'mety' nie mozna sie [...]

[...] do 79 kg, polepszylem znacząco kondycję, zdrowie i wytrzymałość. Najwazniejsze jest jednak to, że zszedłem z obwodami z brzucha. Niestety nie robilem pomiarów od początku (duży błąd)...ale w samym maju (czyli 1/3 czasu mojej redukcji) w najszerszym miejscu spadło z brzucha 5 cm...można więc chyba przypuszczać, ze zredukowałem się w graniach [...]

Witam jestem nowym forumowiczem mój staż to prawie rok cwiczeń w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm [...]

[...] np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny między 2 a 3 posiłkiem; zachowane odstępy czasowe ok 3h. Tłuszcze uzupełniam tranem, rybami, jajkami... masłem :P itp. Generalnie zachowuje proporcje [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

Witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. Niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem [...]

[...] powtórzeń przy ćwiczeniach na plecach ze względu, że jest dla mnie ważna wytrzymałość do wspinaczki. Proszę też o radę jak rozplanować liczbę powtórzeń i serie bo z tym mam duży kłopot. Jestem po FBW gdzie robiłem 4 serie po 15 powtórzeń każda Teraz chciałem zejść niżej z powtórzeniami i robić progresję z serie na serię kończąc w ostatniej serii [...]

[...] jednego. Oczywiście jest to brzuch - w pasie mam nadal ok. 88-89 cm (pomiar rano na czczo). Jak sprawdzam wszystkie kalkulatory to przy takim obwodzie pasa powinienem mieć duży większy BF lub, przy takim BF powinienem być w pasie dużo szczuplejszy. Z budowy jest ektomorfikiem (nadgarstek 16,5 cm), do niedawna klasyczny "skinny fat". Pytanie - [...]

Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]

[...] kawy zbożowej bez cukru. * II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * Obiad 530 kcal - sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. * Podwieczorek 100 kcal - [...]

Witam, chodzenie na siłownie zaczełem do stycznia tego roku, chodziłem czasami regularnie a czasmi nie z tego powodu ze jestem dojezdzającym i stanowi to małą przeszkode. Od kad chodze na siłownie zauwazyłem troche zmian w moim ciele konkretnie spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

[...] - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 4ćwiczenia i łącznie 14 serii plecy - mogą być ciągi ale nie za duży ciężar 3seir po 10 powtórzeń (najlepiej co drugi tydzień zamiennie z podciąganiem sztangi w opadzie), wyciąg 4 serie po 10 powtórzeń, biceps - ugainanie sztanga łamana [...]

[...] sztangą 12,10,8,6 2.wiosłowanie hantlem 3x10 3.kaptury 12,10,8,6 4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6 5.łydki 12,10,8,6 6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 7.brzuch 3x15 Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo [...]

[...] 2 razy w tygodniu od 2 lat robie brzuszki, a w wakacje nawet częściej). Do tego jakby moja 'przepustowność' zmalała..tzn najadam się szybciej i kiedyś normalny dla mnie duży obiad jest już za duży... czuję się ociężały, a rano jakby pełen - nie potrzebuję śniadania ... mimo wszystko dalej jem bo mam apetyt i lubię jeść - ale co jest nie tak [...]

[...] Mam taki problem, otóż ogólnie nie jestem gruby, jestem dosyć szczupły ale oczywiście chciałbym to zmienić poprzez trening ale nie podoba mi się mój brzuch ponieważ jest duży. I teraz mam takie pytanie co zrobić ponieważ chcę zgubic brzuch robiąc kaloryfer ale jednocześnie chcę nabrać masy i wyglądać jak człowiek. Wiem że spalając tłuszcz [...]